In der Rastlosigkeit des heutigen Lebens sehnen wir uns oft nach Ruhe und Ausgeglichenheit. Eine wunderschöne Praxis, die in verschiedenen spirituellen Traditionen verwurzelt ist, ist das innere Lächeln. Es führt uns sanft an einen Ort, an dem wir innere Ruhe finden und ein Gefühl von Freude und Verbundenheit erleben können.
Innere Ruhe und emotionale Ausgeglichenheit
Wenn wir uns gestresst fühlen, sind wir nicht bei uns, und auch nicht im gegenwärtigen Moment. Unsere Gedanken kreisen um Belastendes, und wir verlieren uns in inneren Monologen.
Meist liegt dem Stress keine reale Bedrohung zugrunde, sondern ein vorgestelltes Problemszenario. Wir denken an etwas, das vielleicht passieren könnte. Der Körper reagiert darauf, als wäre es schon geschehen. Doch weil es sich um reine Vorstellungen handelt, sind diese Probleme im Hier und Jetzt gar nicht zu lösen.
So entsteht ein Zustand anhaltender innerer Anspannung und Unruhe. Sie wird gespeist von etwas, das aber in Wirklichkeit nicht greifbar ist.
Gelingt es uns jedoch, mit der Aufmerksamkeit ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen, verlieren diese Vorstellungen ihre Macht. Sie reißen uns nicht mehr mit, und innere Ruhe wird wieder möglich. Der Geist wird klarer, der Atem ruhiger, der Körper entspannt sich.
Ich habe in anderen Beiträgen verschiedene Wege beschrieben, wie wir zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden können: etwa durch eine Atemübung, durch liebevolle Selbstzuwendung oder durch Achtsamkeitsmomente.
Besonders kraftvoll ist die sogenannte Mitgefühlsmeditation. Sie ermöglicht uns die direkte Erfahrung, wie eine wohlwollende Haltung in uns ein Gefühl von innerer Ruhe, Harmonie und Verbundenheit entstehen lässt.
Inneres Lächeln für mehr innere Ruhe
In ähnlicher Weise entfaltet auch das innere Lächeln seine Wirkung. Es ist eine einfache, zugleich tief berührende Praxis und ein Weg, die Verbindung zu sich selbst zu vertiefen.
Ein Lächeln nach innen ist mehr als nur eine Technik. Es ist Ausdruck von Freundlichkeit, die Körper und Seele nährt. Oft genügt schon ein kurzes inneres Lächeln, um sich innerlich zu entspannen und mit sich selbst versöhnt zu fühlen.
In verschiedenen Meditations-Traditionen begegnet uns diese Methode in unterschiedlichen Formen. Doch unabhängig davon, wie wir sie üben: Wenn das innere Lächeln zu einer liebevollen Gewohnheit wird, schenkt es nicht nur innere Ruhe im jeweiligen Moment. Es kann nach und nach zu einer inneren Haltung heranreifen und wird zu einer freundlichen Art, mit sich selbst und anderen in Beziehung zu sein.
Das innere Lächeln entfalten
Beginnen Sie die Übung an einem Ort, an dem Sie für ein paar Minuten ungestört sind. Später lässt sich die Praxis auch in turbulenteren Momenten anwenden.
Ein paar tiefe Atemzüge nehmen
Machen Sie es sich im Sitzen oder Liegen bequem. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und lassen Sie mit jeder Ausatmung ein wenig mehr Spannung aus dem Körper fließen.
Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und folgen Sie eine Weile seinem Rhythmus.
Blüte visualisieren und sich entfalten lassen
Stellen Sie sich nun vor, dass beim Einatmen Sonnenlicht in Ihrem Brustraum strömt und dass sich beim Ausatmen dort eine Blütenknospe zu öffnen beginnt.
Mit jedem weiteren Atemzug entfaltet sich die Blüte immer mehr. Aus ihrem Inneren entstehen laufend neue Blütenblätter. Sie breiten sich in ihrer vollen Schönheit aus: zart, leuchtend, lebendig.
An dieser Stelle macht sich meist schon ein erstes Lächeln bemerkbar, verbunden mit einem Gefühl von Freude oder stillem Staunen.
Spüren Sie, wie eine wohltuende Wärme entsteht oder ein Gefühl von innerer Weite, Sanftheit oder Heiterkeit. Jeder erlebt es auf seine Weise. Es ist ein friedlicher Moment, der stärkt und aufrichtet.
Freundlich mit sich verbunden bleiben
Wer diese Übung regelmäßig praktiziert – vielleicht gleich am Morgen oder vor dem Einschlafen – wird mit der Zeit spüren, wie sie auch in fordernden Momenten hilft, innere Ruhe zu bewahren.
Mit jedem Lächeln nach innen öffnet sich das Herz ein wenig mehr. So beginnt Mitgefühl mit einem Lächeln, das zuerst uns selbst gilt.
Als Diplom-Psychologin, Beraterin, Coach und Supervisorin inspiriert Anna-Maria Steyer Menschen, innere Klarheit, Leichtigkeit und stimmige Lösungen auch in schwierigen Situationen zu finden.