In der Rastlosigkeit des heutigen Lebens sehnen wir uns oft nach einem Ruhepol, an dem es Stille und innere Ruhe gibt. Eine wunderschöne Praxis, die in verschiedenen spirituellen Traditionen zu finden ist, ist das „innere Lächeln“. Es hilft nicht nur, Stress zu reduzieren, sondern fördert auch die emotionale Ausgeglichenheit.
Innere Ruhe und emotionale Ausgeglichenheit
Wenn wir uns gestresst fühlen, sind wir nicht bei uns und nicht im gegenwärtigen Moment. Wir kreisen gedanklich um Dinge, die uns belasten. Aber auch ohne Stress sind wir meist mit inneren Dialogen beschäftigt.
Wir sind also nicht präsent, vielmehr mit den Gedanken woanders. Da es sich dabei aber nur um vorgestellte Problemszenarien handelt, sind diese im Hier und Jetzt gar nicht zu bewältigen. Folglich befinden wir uns in anhaltender innerer Unruhe.
Innere Ruhe dagegen ist ein Zustand, in dem wir im gegenwärtigen Moment sind. Der Geist ist dann friedlich und gelassen, die Aufmerksamkeit und die Gedanken wandern nicht dauernd ab. Wir sind klar und fokussiert, die Körperhaltung ist entspannt, die Atmung ruhig und tief.
Sich auf das Hier und Jetzt einzulassen, ermöglicht es einem, sich nicht von Ängsten, Sorgen, Stress und anderen Emotionen überwältigen zu lassen.
Ich habe in früheren Beiträgen schon verschiedene Ansätze dazu beschrieben. Zum Beispiel, wie man einfach entspannen und leichter einschlafen kann; wie man sich bei Stress schnell fokussieren oder eine Auszeit von belastenden Gedanken finden kann; wie man zu einer liebevollen Haltung zu sich selbst kommt und durch Meditation zu Gelassenheit findet.
Vor allem bei der sogenannten Mitgefühlsmeditation kann man die unmittelbare Erfahrung machen, dass eine von innen her freundlich-wohlwollende Haltung sich selbst (und dann auch anderen) gegenüber einen tief entspannenden und emotional ausgleichenden Effekt hat.
Inneres Lächeln für mehr innere Ruhe
In dieser Weise wirkt auch die Technik des inneren Lächelns. Sie unterstützt diese Haltung und beschenkt einen mit einem angenehmen Gefühl. Sie schafft eine Verbindung zum inneren Selbst und Raum für Selbstmitgefühl.
So ist das innere Lächeln nicht nur eine Methode zur Entspannung und Stressreduktion. Es ist auch ein heilsamer Zustand des Wohlbefindens und der emotionalen Ausgeglichenheit.
In den Meditations-Traditionen gibt es verschiedene Varianten dieser Technik. Welche auch immer man praktiziert, wenn das innere Lächeln zu einer natürlichen Lebenshaltung geworden ist, fördert es nicht nur innere Ruhe, sondern auch die psychische Gesundheit insgesamt.
Das innere Lächeln anwenden
Man beginnt die Übung, indem man einen ruhigen Ort aufsucht, an dem man für ein paar Minuten ungestört ist. Später wird man die Technik auch in turbulenten Situationen anwenden können.
Ein paar tiefe Atemzüge nehmen
Setzen oder legen Sie sich bequem hin, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und lassen Sie alle Spannung aus dem Körper gleiten. Folgen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit für eine Weile den Atemzügen.
Blüte visualisieren
Stellen Sie sich dann vor, dass sich beim Einatmen eine Blütenknospe in Ihrem Brustkorb zu öffnen beginnt und zu einer großen, wunderschönen Blüte wird. Aus dem Inneren dieser Blüte entwickeln sich immer weitere Blütenblätter und gehen in ihrer vollen Schönheit auf.
Sie werden an dieser Stelle vermutlich den Beginn eines inneren Lächelns bemerken, verbunden mit Dankbarkeit, Freude oder Staunen. Dieses Lächeln ist eine Quelle positiver Energie, die das Herz erwärmt und das gesamte Wesen durchdringen kann. Wenn Sie es wahrnehmen, erfreuen Sie sich daran; es gilt Ihnen.
Während Sie innerlich lächelnd weiter achtsam atmen, lassen Sie die Schönheit dieser Blüte sich im ganzen Brustbereich entfalten. Spüren Sie, wie Sie durch ihren Anblick genährt und erfrischt werden und wie sich immer mehr ein Gefühl von angenehmer Weite, Wärme, Heiterkeit, Sanftheit oder Gelassenheit in Ihnen ausbreitet. Jeder beschreibt es ein bisschen anders. Doch ist es stets ein Erlebnis, das einen seelisch aufbaut.
Inneres Lächeln kultivieren
Wenn Sie diese kraftvolle Übung öfters machen, zum Beispiel direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen, wird es Ihnen mit der Zeit immer leichter fallen, sie auch in stressigen Momenten anzuwenden, um Stärkung und innere Ruhe zu finden.
Es ist auch hier wie mit allen Techniken. Je häufiger wir etwas anwenden, desto eher wird das Geübte zu einer natürlichen Reaktion in unterschiedliche Lebenssituationen.
Da das innere Lächeln eine so beglückende Praxis ist, wird es Ihnen vermutlich leichtfallen, es zu kultivieren.
Dipl.-Psych. Anna-Maria Steyer, Beraterin, Trainerin und Supervisorin inspiriert ihre Klienten und Kunden, innere Leichtigkeit wiederzuentdecken und kraftvolle Lösungen in schwierigen Situationen zu finden