Gelegentlich bleibt am Ende eines Arbeitstages mehr an uns hängen, als uns bewusst ist: Gedanken, Gespräche, Spannungen. Wir tragen sie nach Hause und finden schwer zur Ruhe. Ein einfaches Ritual kann helfen, all das abzustreifen, Abstand zu gewinnen und abzuschalten.

Manchmal steht etwas an, das sich wie eine schwere Aufgabe anfühlt – eine Entscheidung, eine unangenehme Arbeit, ein schwieriges Gespräch. Schon die Gedanken daran belasten. Doch ein einfacher Satz kann das Gefühl wenden und wir fühlen uns gleich leichter und

Manchmal setzt man sich für etwas intensiv ein, und kommt trotzdem nicht weiter. Dann bringt es nichts, sich noch mehr anzustrengen. Stattdessen braucht es etwas anderes: die Bereitschaft, loszulassen und sich wie von einer Welle tragen zu lassen. Wie wir

Wer abends nicht abschalten kann, bleibt oft lange wach, obwohl der Körper eigentlich müde ist. In einem früheren Beitrag ging es um die Bodyscan-Technik als Einschlafhilfe. Hier wird eine weitere Methode vorgestellt, mit der man abends Gedanken loslassen und auf

In einem Alltag voller Termine und Verpflichtungen fällt es oft schwer, gelassen zu bleiben. Hier kann Achtsamkeit helfen, weil sie kleine Momente der Präsenz und Gelassenheit schafft. Wie kann man solche wertvollen Achtsamkeitsmomente ohne Aufwand in den Alltag einbauen? Gelassenheit

Positive Gedanken haben die Kraft, das Leben spürbar zu verändern. Schon eine einfache Affirmation wie „Ich erfahre immer wieder Gutes“ kann helfen, mit schwierigen Situationen gelassener umzugehen. Doch warum wirken positive Gedanken – und wie lassen sie sich im Alltag

Wer hat nicht schon einmal versucht, sich abzulenken, wenn es emotional schwierig wurde? Für den Moment kann das helfen – belastende Gefühle werden abgefedert. Doch die Wirkung bleibt oft oberflächlich und nicht von Dauer. Die hier vorgestellte einfache Atemtechnik wirkt

Es kann manchmal eine echte Herausforderung sein, ein starkes und positives Selbstbild aufrechtzuerhalten. Um es wieder geradezurücken und das Selbstbewusstsein zu stärken, hilft ein erster Schritt: sich bewusst zu machen, was die eigenen Stärken sind und was einen auszeichnet. Wenn

Wir werden immer wieder mit Situationen konfrontiert, in denen wir mit negativen Gefühlen reagieren. Sie machen nicht nur den Umgang mit anderen Menschen schwieriger, sondern belasten vor allem uns selbst. Wie es gelingen kann, sich in solchen Emotionen nicht zu