Es kann manchmal eine echte Herausforderung sein, ein starkes und positives Selbstbild aufrechtzuerhalten. Um es wieder gerade zu rücken und unser Selbstbewusstsein zu stärken, können wir einen ersten Schritt tun: Wiederentdecken, was unsere Stärken sind und was uns auszeichnet.
Wenn das Selbstbild gelitten hat
Viele meiner Klienten zögerten zunächst, eine für sie vermutlich gute Entscheidung zu treffen. Warum? Sie trauten ihren Stärken nicht. Andere befanden sich schon länger in einer schwierigen Beziehung und hatten dadurch ihre besten Eigenschaften aus den Augen verloren. Auch habe ich Menschen erlebt, deren Selbstbild aufgrund der schweren chronischen Erkrankung eines Angehörigen stark gelitten hatte.
Wenn wir uns jedoch selbst nicht mit positiven Augen sehen können, erfahren wir oft auch noch negative Reaktionen aus unserer Umwelt – sozusagen spiegelbildlich zu unserem Selbstbild.
Warum es wichtig ist, sich seiner starken Seiten bewusst zu werden
In Seminaren schlage ich daher eine Übung vor, bei der man zunächst seine besten Eigenschaften auflistet und sich anschließend mit jemand anderem aus der Gruppe dazu austauscht.
Es geht dann immer ein Raunen durch den Raum, weil den meisten diese Aufgabe zu Anfang schwerfällt. Ein Coaching-Klient weigerte sich sogar entschieden, diese Liste zu erstellen. Er fand es überheblich, den eigenen starken Seiten mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Wenn wir jedoch unsere Selbstwahrnehmung und damit unser Selbstbild wieder vervollständigen und mit den starken Seiten ergänzen, die wir aus den Augen verloren haben, dann hat das viele positive Auswirkungen.
Das Selbstbewusstsein wird auf natürliche Weise gestärkt. Man kann sich innerlich aufrichten und sich schneller von Rückschlägen erholen. Viele Entscheidungen und Herausforderungen, die einem zuvor noch als schwierig erschienen, lassen sich dann mit mehr Zuversicht angehen.
Auch kann man in Stresssituationen leichter Ruhe bewahren, wenn man im Bewusstsein der eigenen inneren Stärke handelt. Durch ein positives Selbstbild strahlt man schließlich auch Selbstvertrauen aus, worauf andere wiederum positiv reagieren.
In den Seminaren verbessert sich die Stimmung nach der genannten Übung jedenfalls immer schlagartig. Auch der erwähnte Klient listete zu einem späteren Zeitpunkt dann doch noch seine besten Persönlichkeitseigenschaften auf und wirkte in der darauffolgenden Sitzung wie ausgewechselt.
Aufmerksamkeit wieder auf die guten Seiten lenken
Unsere Energie fließt dorthin, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten. Mehr dazu in Emotionale Stärke und die Kraft positiver Gefühle und in Selbstachtung statt Selbstkritik.
Wenn wir unsere Aufmerksamkeit nun auf unsere starken Seiten richten, dann spüren wir einen Zuwachs an Energie. Es entsteht Selbstbewusstsein im besten Sinne des Wortes.
Diese bewusst gewordenen, starken Eigenschaften entfalten eine von innen her stützende Wirkung. So wie die riesigen Lotusblatt-Schalen oben im Bild haben sie die Kraft, uns zu tragen, auch in aufwühlenden, schwierigen Lebenssituationen.
Einfache Übung für ein stärkeres Selbstbild
In früheren Beiträgen habe ich schon einige Übungen beschrieben, die eine emotional stärkende Wirkung haben. Da ist zum Beispiel die Wertschätzung der eigenen Leistung nach der Bewältigung einer Krise oder auch die Selbstanerkennung allgemein.
Wenn Sie möchten, dann nehmen Sie für die heutige Übung Papier und Stift zur Hand und schreiben Sie 12 Ihrer besten Charaktereigenschaften auf.
Manchen meiner Teilnehmer war das unangenehm und sie schrieben stattdessen Fähigkeiten auf, wie zum Beispiel: Ich kann gut kochen, ich kann gut zuhören, ich kann gut organisieren und ähnliches. Das ist nicht verkehrt. Es ist ebenfalls eine sehr gute, stärkende Übung, ähnlich wie die Auflistung der persönlichen Kraftquellen. Die Fähigkeiten-Liste kann für berufliche Entscheidungen eine wichtige Rolle spielen.
Hier soll es aber um die besten Seiten Ihrer Persönlichkeit gehen. Ihre Liste könnte also zum Beispiel so anfangen: Ich bin großzügig, ich bin mutig, ich bin nicht nachtragend, ich bin …
Wenn Sie die Liste erstellt haben (es können auch gerne mehr als 12 Eigenschaften sein), dann gehen Sie jede einzeln Ihrer Stärken durch. In welchen Situationen zeigen Sie diese Seite? Welche Wirkungen hat das? Wo könnten Sie noch mehr dieser wertvollen Eigenschaften zum Ausdruck bringen? Wobei könnte Ihnen das helfen?
Es hat sich übrigens bewährt, sich immer mal eine der Eigenschaften als Affirmation, also Bekräftigung zu sagen. Man wiederholt dann in schwierigen Situationen innerlich eine oder mehrere dieser positiven Eigenschaften und lässt sich überraschen, welche Wirkungen das hat.

Dipl.-Psych. Anna-Maria Steyer, Beraterin, Trainerin und Supervisorin inspiriert ihre Klienten und Kunden, innere Leichtigkeit wiederzuentdecken und kraftvolle Lösungen in schwierigen Situationen zu finden