Wer abends nicht abschalten kann, bleibt oft lange wach, obwohl der Körper eigentlich müde ist. In einem früheren Beitrag ging es um die Bodyscan-Technik als Einschlafhilfe. Hier wird eine weitere Methode vorgestellt, mit der man abends Gedanken loslassen und auf sanfte Weise zur Ruhe finden und leichter einschlafen kann.
Wenn der Kopf nicht abschalten kann
Vielen Menschen fällt es schwer, nach einem aktiven Tag innerlich zur Ruhe zu kommen. Gerade wenn außen alles still wird, wird es im Kopf umso lauter – das sogenannte Kopfkino startet.
Körperlich ist man müde, aber in einem drehen sich die Gedanken um unerledigte Aufgaben, offene Gespräche, anstehende Entscheidungen oder emotionale Erlebnisse des Tages. Diese gedankliche Unruhe kann das Einschlafen erheblich erschweren.
Studien zeigen, wie sehr Einschlafprobleme nicht nur psychisch belasten. Anhaltender Schlafmangel kann sich auch auf das Immunsystem auswirken. Laut Apotheken Umschau steigt bereits bei leichtem Schlafdefizit das Risiko für Erkältungen und andere Infekte deutlich an.
Umso wichtiger ist es, Methoden zu kennen, die den Geist beruhigen und das Einschlafen erleichtern – ohne Aufwand oder Medikamente.
Gedanken loslassen mit dem Notizbuch
Eine einfache Methode, um abends zur Ruhe zu kommen und Abstand von kreisenden Gedanken zu gewinnen, ist das Schreiben. Dazu legt man sich ein kleines Notizbuch neben das Bett. Vor dem Schlafengehen nimmt man sich ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben, was einen noch beschäftigt: offene Aufgaben, Gedankenfetzen, Sorgen oder auch Ideen.
Das schafft Ordnung im Kopf. Es entlastet das Kurzzeitgedächtnis und gibt dem Gehirn das Signal: Alles ist notiert, nichts geht verloren und man darf jetzt alle diese Gedanken loslassen.
Ein ansprechend gestaltetes Notizbuch – vielleicht ergänzt um ein Lesezeichen mit einem schönen Symbol – kann dieses Abendritual auch visuell bereichern.
Vom Denken zum Spüren und vom Kopf ins Herz kommen
So wie das Schreiben den Tag abschließt, öffnen kleine Achtsamkeitsübungen wie das innere Lächeln oder die Herzatmung, die ich in anderen Beiträgen vorgestellt habe, noch mehr Raum für innere Ruhe. Beide dauern nur wenige Minuten, wirken spürbar entlastend und heben die Stimmung.
Eine weitere Möglichkeit ist die wunderbare Bodyscan-Technik, die im Beitrag Leichter Einschlafen ohne Grübeln beschrieben ist. Sie ist eine achtsame, beruhigende Reise nach innen und eine stille Einladung zu mehr Selbstfürsorge.
So kann man das Gedanken-loslassen durch Aufschreiben mit einer dieser Methoden kombinieren. Sie ergänzen sich hervorragend: Das Schreiben am Abend als Vorbereitung, die meditativen Übungen im Bett als Einstieg in den Schlaf.
All das hilft dabei, sich innerlich zu entlasten – geistig wie emotional – und in ein Gefühl von Ruhe, Gelassenheit und Frieden zu finden.
Gedanken loslassen vor dem Einschlafen – den Tag sanft verabschieden
Wer den Tag auf diese Weise bewusst abschließt, schafft beste Voraussetzungen für eine ruhige Nacht.
Zusammengefasst, sieht das kleine Abendritual mit dem Notizbuch so aus:
- Das Notizbuch wird zu einem vertrauten Begleiter auf dem Nachttisch – ein Ort, an dem Gedanken für eine Weile ruhen dürfen.
- Vor dem Zubettgehen schenkt man sich 5–10 Minuten Zeit, um alles aufzuschreiben, was innerlich noch bewegt: Gedanken, Aufgaben, Sorgen oder Erlebnisse.
- Es geht nicht ums Erledigen oder Lösen, sondern darum, sich zu entlasten. Einfach notieren, was da ist – ohne Bewertung.
- Danach das Notizbuch schließen – mit dem Gedanken: „Für heute ist alles gesagt.“
- Wer mag, kann diesen Moment mit einer kurzen Achtsamkeitsübung ausklingen lassen.
Viele berichten, dass sie dadurch ruhiger werden, sich innerlich sortierter fühlen und besser einschlafen können. Wer seine Gedanken dem Notizbuch übergibt, legt damit den Tag bewusst ab. Gedanken loslassen kann so zu einem wohltuenden Übergang in die Nacht werden.
Als Diplom-Psychologin, Beraterin, Trainerin und Supervisorin inspiriert Anna-Maria Steyer Menschen, innere Klarheit, Leichtigkeit und stimmige Lösungen auch in schwierigen Situationen zu finden.