Schwierige Lebensereignisse und Krisen möchte niemand erleben. Doch gerade sie können zu einer Quelle innerer Kraft werden. Um sich dieser Kraft bewusst zu werden, stelle ich in diesem Beitrag eine einfache Übung vor, die zeigt, was durch schwierige Erfahrungen in einem gewachsen ist – Stärke, Fähigkeiten, Erkenntnisse.
Umgang mit schwierigen Situationen
Mitten in einer belastenden Situation geht es zunächst darum, mit den Herausforderungen zurechtzukommen, Entscheidungen zu treffen und das Nötige zu tun. Von innerer Kraft ist dabei meist wenig zu spüren. Oft überwiegen Zweifel oder Erschöpfung.
Und doch geschieht in dieser Zeit etwas Wichtiges. Während man Schritt für Schritt mit den Anforderungen umgeht, lernt man, mit Unsicherheit umzugehen, eigene Grenzen zu erkennen und Wege zu finden, die vorher unvorstellbar schienen.
Viele beginnen in solchen Phasen auch, sich von Belastendem zu lösen: von Dingen, die nicht mehr passen, oder von Gewohnheiten, die keine Unterstützung mehr sind. So entsteht nach und nach Raum für Neues, meist ohne, dass man es bewusst bemerkt.
Wie Krisen innere Kraft wachsen lassen
Was also zunächst nur nach Belastung aussieht, kann im Rückblick eine Quelle für innere Kraft sein. Denn jede schwierige Situation bringt Erfahrungen mit sich, die verändern und wachsen lassen.
Den meisten Menschen ist gar nicht bewusst, dass gerade das Bemühen um die Bewältigung schwerer Zeiten wertvolle Fähigkeiten und Erkenntnisse mit sich bringt. Es ist wie mit der Schwerkraft: Sie zieht uns nach unten, ermöglicht aber erst das Wachstum nach oben. Ohne Widerstand baut nicht nur die Muskulatur schnell ab, denn es gibt nichts, wogegen man sich aufrichten müsste.
Der Meditationsmeister Thich Nhat Hanh gebrauchte ein ähnliches Bild: „Die meisten Menschen fürchten sich davor zu leiden. Doch das Leiden ist eine Art Schlamm, der die Lotosblüte des Glücks zum Erblühen bringt. Es gäbe keine Lotosblüte ohne den Schlamm.”
Diese Einsicht lässt sich auch im eigenen Leben erfahren. In meinen Workshops nutze ich dafür eine einfache Übung, um die Teilnehmenden wieder in Kontakt mit ihrer inneren Kraft zu bringen: Zunächst schreiben sie auf, was an der durchlebten Krise besonders schwer war. Dann notieren sie, welche Erkenntnisse und neuen Fähigkeiten sie dadurch gewonnen haben und tauschen sich darüber aus.
Für viele ist es überraschend, wie viele wertvolle Eigenschaften und neues Können in der Krise entwickelt wurden. Oft erkennen sie erst jetzt, dass sie diese Erfahrung nicht mehr missen möchten. Gleichzeitig wird deutlich, wie selbstkritisch sie zuvor mit sich waren und wie viel Zufriedenheit sie heute empfinden können.
Die innere Kraft erkennen – eine einfache Übung
Diese Übung kann jeder für sich machen. Alles, was es braucht, sind ein paar Minuten Zeit und ein Blatt Papier. Dann eine belastende Situation ins Gedächtnis rufen und den folgenden Fragen nachgehen:
– Was habe ich aus dieser Situation gelernt? Welche Erkenntnisse habe ich gewonnen?
– Welche Fähigkeiten und innere Haltung habe ich erworben, die ich heute nicht mehr missen möchte?
So wird sichtbar, dass schwierige Erfahrungen nicht nur vordergründig Kraft gekostet, sondern auch eine neue innere Stärke hervorgebracht haben. Diese Erkenntnis stärkt und zeigt, wie sich Herausforderungen in einem neuen Licht betrachten lassen.
Sechs Prinzipien zum Umgang mit belastenden Situationen
Die folgenden Erkenntnisse stammen aus den Erfahrungen vieler Menschen, mit denen ich gearbeitet habe, und die sich schwierigen Lebenssituationen gestellt und darin etwas Wesentliches über sich selbst gelernt haben. Sie zeigen, was stärkt und innerlich wieder aufrichtet:
1. Annehmen, was ist: Erst wenn man eine Situation wirklich akzeptiert, kann sich etwas verändern.
2. Sich selbst annehmen: Wer sich selbst annimmt, kann in belastenden Situationen stabil bleiben.
3. Emotional gut für sich sorgen: Sich der eigenen Kraftquellen bewusst werden und sie pflegen.
4. Dankbarkeit pflegen: Sie öffnet das Herz und verschiebt den Blick vom Mangel hin zu dem, was trägt.
5. Achtsam und präsent sein: Ist Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt kommt das Gedankenkarussell zur Ruhe.
6. Loslassen, was hindert: Alte Glaubenssätze und Gewohnheiten erkennen und allmählich hinter sich lassen.
Die innere Kraft im Alltag bewahren
Wie die Lotusblume, die im Schlamm wurzelt und dadurch aufblüht, entfaltet sich auch unsere innere Kraft oft erst unter schwierigen Bedingungen. Wer sich den Herausforderungen stellt, sammelt wichtige Erfahrungen, entwickelt Fähigkeiten und entdeckt Aspekte an sich selbst, die sonst verborgen geblieben wären.
Die beschriebenen Prinzipien helfen, diese Fähigkeiten im Alltag zu bewahren. Immer mal kleine Momente der Achtsamkeit, des Annehmens, des Loslassens und der Dankbarkeit einbauen. So bleibt die innere Kraft spürbar, besonders dann, wenn man sie dringend braucht.
Als Diplom-Psychologin, Beraterin, Coach und Supervisorin inspiriert Anna-Maria Steyer Menschen, innere Klarheit, Leichtigkeit und stimmige Lösungen auch in schwierigen Situationen zu finden.