Will man Stress dauerhaft reduzieren, sind grundlegende Veränderungen im Lebensstil natürlich unerlässlich. Dennoch können auch einfache Techniken als Soforthilfe bei Stress sehr hilfreich sein. Die Methode, die ich hier vorstelle, dauert nur zwei Minuten und bringt in akuten Situationen spürbare

Eine meist kritische innere Stimme – wer kennt die nicht? Oft bemerken wir die Selbstkritik gar nicht, weil wir es gewohnt sind, in irgendeiner Form mit uns unzufrieden zu sein. Doch was wäre, wenn wir lernen könnten, uns selbst emotional

Nicht einschlafen können trotz Müdigkeit ist für viele ein Problem. Gerade wenn man tagsüber Stress hatte und dringend Schlaf bräuchte, gehen einem noch viele Gedanken durch den Kopf und halten lange wach. Hier stelle ich eine wirksame Technik vor, die

In schwierigen Lebenssituationen konzentriert man sich meist darauf, das Nötigste zu schaffen. Es ist dann nicht leicht, sich ein Gefühl von Glück und Zufriedenheit zu bewahren oder gar neue Kraft zu schöpfen. In diesem Beitrag geht es um ein einfaches

Innere Anspannung entsteht oft, ohne dass wir es bemerken. Zu viele Gedanken, Sorgen oder Unzufriedenheit bauen sich auf. Lockerlassen gelingt da nicht so einfach. Dieser Beitrag zeigt, wie ein liebevoller Umgang mit sich selbst wieder Entspannung und Erleichterung bringt. Wie

Wenn Menschen in belastenden Situationen keinen Ausweg sehen, hören sie oft den Satz: „Du musst das einfach akzeptieren.“ Doch genau das fällt schwer. Und bedeutet ‚annehmen, was ist‘ denn nicht eine Art Niederlage? Im Beitrag zeige ich, was dieser Schritt

Loslassen fällt oft schwer. Meist liegt der Blick dabei auf dem Problem selbst, auf dem inneren Knoten, der sich nicht lösen will. Dieser Beitrag öffnet eine Perspektive, die selten bedacht wird. Warum loslassen schwerfällt Manchmal bleibt man an etwas hängen,

Manchmal fällt es schwer, den Kopf frei zu kriegen. Die hier vorgestellte kleine Achtsamkeitsübung hilft, den Gedankenfluss in wenigen Minuten zu beruhigen. Sie braucht nur wenig Zeit und lässt sich überall anwenden. Warum es manchmal schwerfällt, den Kopf frei zu

Gedanken und Körper reagieren fortwährend aufeinander. Was wir erwarten, hat körperlich Auswirkungen – manchmal stärkende, manchmal schwächende. Wer diesen Zusammenhang versteht, entdeckt mehr Einfluss, als bisher bewusst war. Gedanken und Körper – ein ständiger Austausch Unser Körper und unsere Gedanken

Wenn der Atem ruhig fließt, beruhigt sich auch der ganze Mensch. Die hier vorgestellte leichte Atemübung verlangsamt und vertieft den Atem und senkt den Stress. So lässt sich auch mal zwischendurch einfach und wirkungsvoll entspannen. Wie man innerlich ruhiger werden