Es kann manchmal eine echte Herausforderung sein, ein starkes und positives Selbstbild aufrechtzuerhalten. Um es wieder geradezurücken und das Selbstbewusstsein zu stärken, hilft ein erster Schritt: sich bewusst zu machen, was die eigenen Stärken sind und was einen auszeichnet.
Wenn das Selbstbild Risse bekommen hat
Manchmal zögern Menschen, eine für sie eigentlich gute Entscheidung zu treffen, weil sie ihren Stärken nicht vertrauen. Andere befinden sich vielleicht schon länger in einer schwierigen Beziehung und haben dadurch ihre besten Seiten aus den Augen verloren. Wieder andere spüren, wie durch eine belastende, chronische Erkrankung eines nahestehenden Menschen auch ihr eigenes Selbstbild ins Wanken geraten ist.
Wenn wir uns aber selbst nicht mit positiven Augen sehen können, dann begegnet uns oft auch im Außen eine entsprechende Reaktion – gleichsam spiegelbildlich zu unserem Selbstbild.
Die Kraft der eigenen Stärken entdecken
In meinen Workshops schlage ich daher eine Übung vor, bei der die Teilnehmenden zunächst ihre besten Eigenschaften auflisten und sich anschließend mit jemand anderem aus der Gruppe darüber austauschen.
Oft geht dann ein leises Raunen durch den Raum, denn vielen fällt diese Aufgabe anfangs schwer. Ein Teilnehmer weigerte sich sogar entschieden, eine solche Liste zu erstellen. Er fand es überheblich, den eigenen starken Seiten mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Doch wenn wir unsere Selbstwahrnehmung und damit unser Selbstbild wieder vervollständigen – also auch die positiven Seiten einbeziehen, die wir aus dem Blick verloren haben –, hat das viele gute Auswirkungen. Das Selbstbewusstsein wächst auf natürliche Weise. Man kann sich innerlich aufrichten und sich schneller von Rückschlägen erholen. Entscheidungen, die zuvor schwer erschienen, lassen sich mit neuer Zuversicht treffen.
Auch in Stresssituationen fällt es leichter, Ruhe zu bewahren, wenn man im Bewusstsein der eigenen Stärke handelt. Ein positives Selbstbild strahlt Selbstvertrauen aus, und das wiederum wirkt auf andere anziehend und vertrauensbildend.
Diese Wirkung lässt sich in den Workshops immer gut beobachten. Schon während und besonders nach der erwähnten Übung hellt sich die Stimmung in der Gruppe spürbar auf. Selbst der anfangs skeptische Teilnehmer schrieb später doch noch seine besten Eigenschaften auf und wirkte anschließend wie ausgewechselt.
Den Blick auf die eigene Stärken richten
Man sieht es förmlich nach dieser und ähnlichen Übungen: Unsere Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wenn wir sie bewusst auf unsere starken Seiten richten, wächst spürbar unsere innere Kraft. Wir fühlen uns stabiler und zuversichtlicher. Es entsteht Selbstbewusstsein im besten Sinne des Wortes. Siehe dazu auch die Beiträge Emotionale Stärke und die Kraft positiver Gefühle sowie Selbstachtung statt Selbstkritik.
Diese bewusst gewordenen, starken Eigenschaften entfalten eine von innen her stützende Wirkung. So wie die großen Lotusblatt-Schalen im Bild haben sie die Kraft, uns auch in schwierigen Zeiten zu tragen.
Eine Übung für ein stärkeres Selbstbild
Um die Wirkung der genannten Übung selbst zu erleben, nehmen Sie Papier und Stift und schreiben Sie zwölf Ihrer besten Charaktereigenschaften auf.
Viele Menschen schreiben dabei eher Fähigkeiten auf, wie „ich kann gut organisieren“, „ich kann gut zuhören“, „ich kann gut kochen“. Das ist verständlich, denn solche Fähigkeiten fallen leichter ins Auge und sind einfacher zu benennen. Auch eine Liste der Fähigkeiten ist wertvoll, besonders für berufliche Entscheidungen. Hier soll es jedoch bewusst um Ihre Charaktereigenschaften gehen, also um die Eigenschaften, die Ihre Persönlichkeit ausmachen.
Ihre Liste könnte also zum Beispiel so beginnen: Ich bin großzügig. Ich bin mutig. Ich bin nicht nachtragend. Ich bin …
Nachdem Sie Ihre Liste erstellt haben – es dürfen gerne auch mehr als zwölf Eigenschaften sein – gehen Sie jede einzelne durch. Fragen Sie sich: In welchen Situationen zeige ich diese Seite? Welche Wirkung hat sie auf mich und andere? Wo könnte ich noch mehr von dieser wertvollen Eigenschaft zum Ausdruck bringen?
Es kann hilfreich sein, sich künftig eine dieser Eigenschaften immer wieder mal als innere Bekräftigung zu sagen. In kniffligen Situationen kann eine solche Affirmation erstaunlich viel bewirken und oft mehr, als man denkt.
Wiederholen Sie sie bewusst, wenn es mal schwierig wird, und beobachten Sie, wie Sie sich dadurch wieder etwas stabiler, kraftvoller und selbstbewusster fühlen. Auf diese Weise wird Ihr Selbstbild Schritt für Schritt gestärkt, und die positiven Seiten Ihrer Persönlichkeit beginnen, Sie von innen heraus zu tragen.
Als Diplom-Psychologin, Beraterin, Coach und Supervisorin inspiriert Anna-Maria Steyer Menschen, innere Klarheit, Leichtigkeit und stimmige Lösungen auch in schwierigen Situationen zu finden.