Manchmal steht etwas an, das sich wie eine schwere Aufgabe anfühlt – eine Entscheidung, eine unangenehme Arbeit, ein schwieriges Gespräch. Schon die Gedanken daran belasten. Doch ein einfacher Satz kann das Gefühl wenden und wir fühlen uns gleich leichter und zuversichtlicher.
Wenn die inneren Kommentare Schwere erzeugen
Wer kennt sie nicht – Situationen, die man gerne vermeiden möchte, weil sie sich kompliziert anfühlen oder auf die man keine Lust hat? Die innere Stimme kommentiert das dann meist mit Sätzen wie: „Das wird anstrengend“, „Ich weiß nicht, wie ich das schaffen soll“ oder „das wird sich endlos hinziehen“.
Solche inneren Kommentare lösen die Anspannung aber nicht – im Gegenteil, sie verstärken das Gefühl von Schwere. Worte wirken, auch die eigenen. Sie können wie Gewichte auf den Schultern lasten. Und prompt spannen die Schultern an, der Atem wird flacher, und andere körperliche Reaktionen können sich bemerkbar machen.
Wer genau hinschaut, merkt: Die Schwere entsteht aber weniger durch die Situation selbst, vielmehr durch die innere Haltung dazu. Was zunächst nur eine Aufgabe ist, wächst so zu einer gefühlten Hürde. Und das kostet Energie, noch bevor der erste Schritt getan ist.
Sich leichter fühlen – mit einem einfachen Satz
Was würde dagegen passieren, wenn wir die Situation einmal anders kommentieren? Statt der gewohnten inneren Sätze diesmal sagen: „Es wird leicht und einfach“ – wie würde sich das anfühlen? Könnte das nicht helfen, sich tatsächlich leichter zu fühlen, selbst in einem Moment, der zunächst schwer erscheint?
Probieren Sie es aus:
- Denken Sie kurz an ein konkretes Vorhaben, das sich schwierig anfühlt.
- Wiederholen Sie nun mehrmals innerlich den Satz: „Es wird leicht und einfach“ – ruhig und bewusst.
- Achten Sie darauf, welche Wirkung sich einstellt. Welche Unterschiede nehmen Sie wahr im Vergleich zu Ihren üblichen Gedanken und inneren Kommentaren?
Am Anfang fühlt sich dieser Satz vermutlich ungewohnt an. Doch schon beim wiederholten Sagen verändert sich etwas. Man spürt, dass die Anspannung etwas nachlässt und dass die Situation überraschend leichter wirkt.
Ein neuer Gedanke verändert die innere Haltung
Der neue Gedanke „Es wird leicht und einfach“ ist ein kraftvoller Gegenentwurf zu den üblichen inneren Kommentaren, die Spannung erzeugen. Er verändert die äußeren Umstände nicht direkt – wohl aber unsere Haltung dazu.
Ähnlich wie „Ich erfahre immer wieder Gutes“ entfaltet auch er als positive Affirmation seine Wirkung umso stärker, je häufiger er wiederholt wird.
In besonders schwierigen Momenten kann zusätzlich eine einfache Herz-Atemübung helfen. Sie beruhigt und bringt uns zurück in die eigene Mitte.
So fühlen wir uns mit der Zeit tatsächlich leichter und haben mehr Sicherheit und Zuversicht im Umgang mit Situationen, die früher belastend wirkten.
Sich leichter fühlen in einer belastenden Situation – ein Beispiel
Vor einiger Zeit erzählte mir eine Klientin von einer Situation, die sie als belastend empfand: ein anstehendes Gespräch mit ihrer Vorgesetzten. Schon der Gedanke daran erzeugte bei ihr Anspannung – vor allem im Hinterkopf und Nacken.
In der Vorbereitung auf das Gespräch machten wir auch die Übung mit dem Satz „Es wird leicht und einfach“. Zunächst war sie skeptisch. Es fühlte sich ungewohnt an, diese Worte zu wiederholen. Doch langsam spürte sie, wie sich etwas veränderte: Die Spannung im Nacken ließ nach, ihr Atem wurde tiefer, ihre Gedanken lösten sich ein Stück weit vom Kreisen.
Auch unmittelbar vor dem Gespräch wiederholte sie innerlich mehrmals: „Es wird leicht und einfach“. Und tatsächlich – die Situation erschien ihr nun nicht mehr wie ein mühsam zu erklimmender Berg. Das Gespräch selbst verlief deutlich leichter, als sie es sich zuvor ausgemalt hatte.
Daran wird deutlich, wie schon kleine Veränderungen der inneren Haltung große Wirkung entfalten können.
Ein kleiner Satz, der aber vieles einfacher macht
Leicht wird eine Situation nicht von allein. Doch wir können spüren, wie sie sich leichter anfühlt, wenn wir innerlich anders damit umgehen.
Den Satz „Es wird leicht und einfach“ auszusprechen, ist dafür ein Schlüssel. Situationen, die eben noch schwer erschienen, fühlen sich einfacher und klarer an.
Sich leichter zu fühlen ist dann nicht mehr nur ein Wunsch, sondern eine wirklich spürbare Erfahrung. Und aus diesem Gefühl heraus fallen auch die nächsten Schritte leichter. Handlungen, die zuvor anstrengend wirkten, gehen nun einfacher von der Hand.
Als Diplom-Psychologin, Beraterin, Coach und Supervisorin inspiriert Anna-Maria Steyer Menschen, innere Klarheit, Leichtigkeit und stimmige Lösungen auch in schwierigen Situationen zu finden.