Eine unangenehme Erfahrung kann noch eine ganze Weile nachwirken. Es gelingt nicht immer sofort, sie hinter sich zu lassen und wieder bessere Stimmung zu bekommen. Auch der Körper spielt dabei eine Rolle. Das können wir im Alltag nutzen, um uns schneller besser zu fühlen.
Wenn sich die Stimmung nicht bessert
Manchmal wirkt eine Erfahrung länger nach, als uns lieb ist. Etwas hat beispielsweise trotz vieler Versuche nicht geklappt, oder ein Gespräch hat nicht zu dem erhofften Ergebnis geführt. Wir sind enttäuscht oder frustriert, vielleicht auch verärgert.
Das beschäftigt uns innerlich weiterhin. Wir gehen die Situation gedanklich dann immer wieder durch, suchen nach einer Lösung oder sagen uns, dass es nicht so schlimm ist.
Doch trotz dieser Bemühungen bleibt oft noch eine gewisse Anspannung zurück und die Stimmung bessert sich nicht wie erhofft.
Wie Körper und Gefühle sich gegenseitig beeinflussen
Unsere Gefühle und unser Körper hängen eng zusammen. Wenn uns etwas emotional beschäftigt, zeigt sich das unter anderem auch in der Körperhaltung.
Bei Frustration lassen wir vielleicht den Kopf hängen oder pressen die Lippen zusammen. Bei Ärger spannen wir den Nacken an oder runzeln die Stirn.
Der Zusammenhang zwischen Gefühlen und Körper ist jedoch wechselseitig. Er wirkt also auch in die andere Richtung: Der Körper beeinflusst, wie wir fühlen und Situationen wahrnehmen.
Sind wir zum Beispiel ausgeruht, fällt es uns leichter, in schwierigen Situationen gelassen zu bleiben. Wenn wir dagegen körperlich verspannt sind, nehmen wir auch harmlose Dinge eher als belastend wahr oder reagieren gereizt.
So können sich Gefühle und körperliche Reaktionen gegenseitig sogar verstärken und es erschweren, dass sich unsere Stimmung wieder bessert.
Wir können diesen Zusammenhang aber auch aktiv für uns nutzen.
Mit der Körperhaltung die Stimmung verbessern
Wenn unsere Stimmung gerade nicht besonders gut ist, ist es hilfreich, zunächst die eigene Körperhaltung wahrzunehmen. Sitzen wir gerade oder sind wir eingesunken? Wie halten wir den Kopf? Wie sind die Schultern, die Arme, die Hände?
Anschließend können wir diese Körperhaltung bewusst verändern.
Die königliche Körperhaltung
Wir setzen uns bequem hin. Dabei richten wir den Rücken auf. Beine und Füße stehen parallel. Wir richten den Kopf auf, schauen nach vorne und lassen die Schultern entspannt. Die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
Diese Haltung nenne ich in meinen Workshops die „königliche Körperhaltung“. Wir bleiben einen Moment in dieser Haltung und nehmen wahr, was sich an unserem Befinden verändert.
Anschließend ziehen wir noch die Mundwinkel etwas nach oben, nur ganz leicht, und halten diese Position einige Sekunden. Was nehmen wir jetzt wahr?
Um den Unterschied besser zu erkennen, können wir noch einmal unsere ursprüngliche Haltung einnehmen und wahrnehmen, wie wir uns in dieser fühlen.
Was eine kleine Veränderung der Haltung bewirken kann
Wir müssen eine belastende Erfahrung nicht erst gedanklich verarbeitet haben, um uns besser zu fühlen.
Wenn wir unsere Körperhaltung auf die beschriebene Weise ändern, können wir die Wechselwirkung, in der sich körperliche Reaktionen und Gefühle gegenseitig verstärken, in eine günstigere Richtung lenken.
Die aufgerichtete Haltung hilft uns, unsere Stimmung zu verbessern. Diese unterstützt wiederum die neue Haltung. So nutzen wir unseren Körper als direkten Zugang zu einem besseren Befinden.
Als Diplom-Psychologin, Beraterin, Coach und Supervisorin inspiriert Anna-Maria Steyer Menschen, innere Klarheit, Leichtigkeit und stimmige Lösungen auch in schwierigen Situationen zu finden.